FRUCTOSE RUN CLUB × PUMA × i-RUN
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STRASBOURG, ON ARRIVE
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12.05.26 — 18:30
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45 COUREURS
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FIRST COME FIRST SERVED
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FRUCTOSE RUN CLUB × PUMA × i-RUN
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STRASBOURG, ON ARRIVE
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12.05.26 — 18:30
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45 COUREURS
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FIRST COME FIRST SERVED
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TON PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT
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FRUCTOSE RUN CLUB
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SEMAINE DU 13 → 19 JUILLET
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RUN • VMA • SEUIL • ENDURANCE
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TON PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT
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FRUCTOSE RUN CLUB
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SEMAINE DU 13 → 19 JUILLET
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RUN • VMA • SEUIL • ENDURANCE
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TON PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT DE LA SEMAINE
On vous propose votre programme d'entraînement de la semaine
🪵 PPG — renforcement (gainage, fessiers, mobilité) pour une foulée solide.
🤝 Relais — initiation au passage de témoin sans casser la vitesse.
🦵 Gammes — éducatifs (montées de genoux, talons-fesses…) pour affiner la technique.
MARDI
14 Juillet
VMA
🏃 Relais VMA • Fructose Run Club
Vitesse & puissance aérobie
Échauffement
3 km EF + gammes + 3 accélérations.
Séance
Relais VMA en groupe avec le Fructose Run Club.
Retour
1 à 1,5 km EF.
💡 Une séance ludique, dynamique et accessible à tous les niveaux.
Ouvert à tous
Rejoignez le Fructose Run Club
Une séance gratuite, accessible à tous les niveaux, avec coaching, ravitaillement et une ambiance conviviale.
🚀 Je m'inscris gratuitement
MERCREDI
15 Juillet
EF
🔵 Récupération
Récupération + endurance
Séance
45 à 50 min en endurance fondamentale, allure très facile.
💡 Footing de récupération pour assimiler la séance VMA de la veille.
JEUDI
16 Juillet
SV2
🔥 Séance Seuil
Développer l'endurance à haute intensité
Échauffement
3 km EF + gammes + 3 accélérations.
Séance
2 × 2,5 km à allure SV2 avec 3 min de récupération en footing.
Retour
1,5 à 2 km EF.
💡 Une séance idéale pour améliorer votre capacité à maintenir une allure soutenue.
DIMANCHE
19 Juillet
EF
🌿 Endurance
Base aérobie
Séance
1 h en endurance fondamentale, allure souple.
💡 La séance indispensable pour construire une base solide et progresser durablement.
DEUX NITRO, DEUX FEELINGS.
01
Deviate
NITRO 4
amorti et dynamisme.
Poids 250 g
Drop 8 mm
Plaque carbone Oui
Pour Tout type de coureurs
02
Velocity
NITRO 4
légèreté, confort et performance.
Poids 240 g
Drop 10 mm
Plaque carbone Non
Pour Tout type de coureurs
START / FINISH — i-Run
Run
PETITE FRANCE
START / FINISH
Run
ANNEAU DU PARC DE L'ORANGERIE
