Nicolas Navarro est le premier à répondre à notre nouveau format “Dix questions à :” ! Athlète de l'équipe de France et 12ème des Jeux Olympiques de Tokyo sur marathon. Au programme : sa nouvelle vie de « papa athlète professionnel », sa non participation aux mondiaux de Budapest, ses prochains objectifs et son mode de vie/entraînement.
1 - Salut Nicolas, comment ça va depuis la naissance du petit Nino ?
Ça va super bien, merci ! L’arrivée du petit Nino dans notre vie (papa pour la première fois depuis le 10 juin 2023), ce n’est que du bonheur ! Ça apporte uniquement des bonnes choses et ça me fait vraiment relativiser sur de nombreuses choses, notamment la blessure que je traîne en ce moment.
2 - Pas de mondiaux de marathon de prévu ?
Malheureusement, oui. J’ai préféré déclarer forfait pour les mondiaux de Budapest (prévu le 27 août) et laisser ma place à Mehdi FRERE. Je traîne une douleur qui évolue entre le tendon d’Achille gauche et l’aponévrose depuis quelques mois déjà. J’ai donc fait le choix de renoncer à ce marathon, prendre le temps de me soigner définitivement pour revenir encore plus fort derrière, et aussi profiter pleinement des premières semaines en famille.
3 - Comment envisages-tu la suite de ta saison ?
La suite de la saison sera très classique pour moi. Mon objectif sera de courir le plus rapidement possible lors du marathon de Valence au début du mois de décembre. Avant cette échéance importante, il y aura un passage sur le 10 kilomètres de Narbonne dont on est parrains avec Floriane (18 septembre), puis par les 20 kilomètres de Paris (dimanche 08 octobre) et enfin la traditionnelle course de Marseille-Cassis (29 octobre), où j’ai l’honneur de courir à domicile !
4 - Comment se passe l’adaptation en tant que nouveau papa ?
L’adaptation n’a pas été simple. D’autant qu’avec le manque de sommeil et de récupération, ma douleur au tendon d’Achille s’est intensifiée de plus en plus chaque jour. Tout change avec l’arrivée d’un bébé, il a beau mesuré 50 centimètres, c’est lui qui décide de tout : de mes horaires d’entraînements, de mes repas et de mes heures de sommeil ! Mais Nino fait désormais ses nuits, on a réussi à trouver notre nouveau rythme avec Floriane (sa conjointe, championne du monde du 100 kilomètres) et on profite au maximum de tous les moments avec lui.
5 - Quelle est la chaussure avec laquelle tu cours le plus en ce moment ?
En ce moment j’utilise quasiment exclusivement la nouvelle Cloudsurfer de chez On (son équipementier). L’amorti est tout simplement incroyable, je n’avais jamais eu de sensations de course comme ça avant ! J’ai l’impression que cela protège vraiment mes tendons des chocs et je n’ai pas besoin d’une chaussure hyper dynamique car je ne vais pas sur des allures très rapides pour l’instant.
ON
CLOUDSURFER
6 - Quel accessoire est indispensable pour toi dans une préparation marathon ?
Pour être tout à fait exact, il n’y en a pas un seul mais plutôt deux qui me viennent à l’esprit ! La crème énergétique amandes de la marque « Atlet Nutrition » que j’utilise avant toutes mes sorties longues, avant mes séances importantes et bien entendu le matin du marathon. Le goût est bon et en plus je le digère bien. Pour la récupération : une bonne protéine juste après les gros efforts, c’est hyper important ! J’utilise également celle de la marque « Atlet Nutrition » (Nicolas est sponsorisé par la marque).
7 - On dit que le sommeil et l’alimentation sont les clés de la réussite ?
Effectivement après l’entraînement, c’est les deux points les plus importants dans ma préparation. Plus l’objectif se rapproche et plus je suis sérieux sur l’alimentation. Sans pour autant être trop dans la restriction ou la privation. Le gros avantage d’une préparation marathon : c’est qu’on consomme énormément de calories ! On peut donc continuer à se faire plaisir de temps en temps (la pizza du dimanche soir, c’est sacré chez nous !). Concernant le sommeil : avec des semaines d’entraînement à plus de 200 kilomètres, je t’assure que ça vient tout seul ! Je n’ai pas besoin de forcer pour aller au lit tôt et avoir une bonne nuit de sommeil.
8 - L’aspect de l’entraînement non-négligeable dans une préparation ?
Pour un marathon : je pense que les sorties longues sont vraiment essentielles à la réussite de la course le jour J ! On a beau faire de belles séances sur piste, mais si on ne s’approche pas de la durée/distance d’effort du jour du marathon, la deuxième partie de course sera compliquée. Et inversement, si on ne fait que des sorties longues on risque de manquer de vitesse et de rythme. Il faut donc réussir à trouver le bon compromis entre les deux.
9 - À quelle fréquence fais-tu de la musculation dans ta préparation ?
En pleine préparation marathon : je fais deux séances de musculation par semaine. En réalité, c’est plus du renforcement et de l’entretien que de la musculation pure. Je vais travailler avec peu de poids (léger), mais beaucoup de répétitions afin de travailler l’endurance de force. Mes séances sont plutôt axées sur un travail de jambes mais je ne néglige pas non plus le haut du corps, qui est important pour avoir un bon placement pendant la course.
10 - RUN’IX : qu’est-ce que cela t’inspire ?
RUN’IX c’est le buzz et le Kenya ! Des informations toujours exclusives et du contenu pertinent. J’apprécie beaucoup les live sur Instagram avec les athlètes, ils sont très intéressants à suivre. Mais RUN'IX c’est aussi des personnes que j’ai appris à connaître, que j’apprécie énormément et avec qui nous avons des valeurs communes.
