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La stratégie nutrition de notre équipe RUN’IX pour le Marathon de Valence 2025 avec Tā Energy
Le Marathon de Valence 2025 approche, et pour notre équipe RUN’IX, c’est l’un des plus gros objectifs de la saison. C’est un marathon rapide, exigeant, où la gestion de l’effort et la stratégie nutrition font une énorme différence. Pour arriver prêts sur la ligne de départ, nous avons construit un plan nutrition complet, pensé plusieurs semaines en amont et testé tout au long de notre préparation.
Depuis des mois, nous travaillons avec Tā Energy, la marque française de nutrition sportive que nous avons choisie pour sa simplicité, sa digestibilité, ses formulations efficaces et sa cohérence avec l’endurance longue distance. Tous les produits utilisés dans cette stratégie ont été testés à l’entraînement, sur nos sorties longues et nos séances clés.
Dans notre vidéo youtube et sur nos réseaux sociaux, nous allons vous présenter la stratégie complète que nous allons appliquer à Valence : comment nous allons optimiser nos réserves énergétiques les jours avant la course, ce que nous allons boire et manger avant le départ, ce que nous prendrons dans le sas, et comment nous allons maintenir un apport constant en énergie pendant les quarante-deux kilomètres. Mais attention, Léo, Julian et Quentin ont chacun une stratégie différente sur la prise des gels énergétiques, on va vous présenter cela.
Voici donc notre plan nutrition officiel pour le Marathon de Valence 2025, expliqué via cette article de blog, reproductible pour vos propres courses, du semi-marathon jusqu’au marathon. Et cette fois : la course n’a pas encore eu lieu ; voici exactement ce que nous prévoyons de faire le jour J.
J-3 à J-1 : Optimiser les réserves énergétiques
Tā Energy — Malto Loader Citron
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PRODUIT UTILISÉ |
Malto Loader — saveur citron (sachet de cinq cents grammes) |
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QUAND ? |
Les trois jours précédant le marathon : Jeudi, vendredi, samedi. |
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COMMENT ? |
Mélanger deux dosettes (50 grammes) dans un litre d’eau Boire ce litre progressivement tout au long de la journée Possibilité de boire une dosette supplémentaire (50 grammes) dans 500 millilitres d’eau la veille au soir |
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FORME |
Poudre à diluer → boisson citron légère, digeste, sans lourdeur. |
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APPORTS NUTRITIFS |
Énergie : 174 kilocalories Glucides : 43,5 grammes (malto DE6 — assimilation lente) Électrolytes : sodium, potassium, magnésium Eau de coco en poudre : hydratation Vitamines B1, B6, B12 et vitamine C |
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DISPONIBILITÉ |
Sachet de 500 grammes — Disponible en cliquant ici |
Tā Energy
Malto Loader Citron
Introduction sur ce produit
Le Malto Loader est un incontournable des préparations longues : c’est une boisson d’accumulation énergétique qui permet de remplir progressivement les réserves de glycogène sans surcharge alimentaire. Sa maltodextrine à assimilation lente évite les variations de glycémie tout en apportant une énergie stable.
Ce qu'il apporte
Cela apporte exactement ce dont le corps a besoin dans cette phase : une hydratation efficace et une énergie qui arrive progressivement, sans pic brutal. Le produit aide aussi à stabiliser les minéraux essentiels, ce qui limite la fatigue et prépare les muscles à tenir un effort long.
Notre objectif avec ce produit
Arriver au départ avec un réservoir de glycogène pleinement chargé, sans lourdeur digestive et sans repas trop copieux la veille.
Points Forts
Points faibles
Tā Energy
Malto Loader Citron
Petit-déjeuner & avant-course (entre trois heures et une heure avant le départ)
Tā Energy — Boisson ISOTONIC citron
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PRODUIT UTILISÉ |
Boisson ISOTONIC citron |
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QUAND ? |
Entre trois heures et une heure avant le départ |
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COMMENT ? |
Mélangez 2 scoops (40 grammes) de poudre dans 500 millilitres à 750 millilitres d'eau. Agitez énergiquement pour dissoudre la boisson et profitez d'une hydratation optimale avec un goût subtil. |
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FORME |
Poudre qui se dissout dans l'eau |
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APPORTS NUTRITIFS (par gel) |
Glucides : 35 grammes par portion Électrolytes : 706 milligrammes par portion BCAA : 1000 milligrammes par portion Vitamine C : 15 milligrammes par portion Vitamine B12 : 0,44 microgramme par portion Vitamine B6 : 0,21 milligramme par portion |
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DISPONIBILITÉ |
Contenance : 13 portions - Disponible en cliquant ici |
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Tā Energy
Boisson ISOTONIC citron
Introduction sur ce produit
Avant un marathon, l’hydratation est tout aussi importante que l’apport énergétique. Les Electrolytes Tabs permettent de stabiliser le niveau de minéraux essentiels et de préparer les muscles à l’effort long, sans sucre et sans risque d’écœurement.
Ce qu’il apporte
Cela apporte un vrai réveil du système nerveux et vigilance accrue au départ, sans provoquer un pic glycémiques trop brutal grâce au miel. Le magnésium aide à limiter la sensation de fatigue musculaire.
Notre objectif avec ce produit
Arriver dans le sas parfaitement hydraté, sans lourdeur et avec un bon équilibre électrolytique.
Points Forts
Points faibles
Tā Energy
Boisson ISOTONIC citron
Pendant la course
Tā Energy — Energy Boost Gels
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PRODUIT UTILISÉ |
Tous les gels Energy Boost, toutes saveurs (caramel, mandarine, orange, pêche, framboise…) |
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QUAND ? |
Une prise à votre convenance selon votre stratégie comme : tous les 6 à 7 kilomètres (pour Quentin), chaque trente minutes, soit deux par heures (pour Julian) et un gel tous les 5 kilomètres (pour Léo) |
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COMMENT ? |
1 gel pris progressivement (ne pas tout avaler d’un coup si vous préférez garder la tolérance). |
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FORME |
Gel très liquide → digestion ultra facile |
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APPORTS NUTRITIFS (par gel) |
Glucides : 33 grammes Électrolytes : 100 milligrammes BCAA : 500 milligrammes Vitamine C : 12 milligrammes Caféine : 50 milligrammes selon les saveurs |
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DISPONIBILITÉ |
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Tā Energy
ÉNERGIE GELS - Café
Introduction sur ce gel
Ces gels apportent un flux régulier de glucides pour éviter toute chute d’énergie pendant la course. Leur texture très liquide facilite l’absorption même quand le rythme cardiaque est élevé. Les électrolytes soutiennent l’hydratation et la contraction musculaire, tandis que les acides aminés ramifiés aident à réduire la fatigue musculaire au fil des kilomètres.
Ce qu'il apporte
Il apporte donc un maintien de l’intensité sur la deuxième partie de course, bona
Le but est d’assurer une stabilité énergétique du premier au dernier kilomètre. Avec deux gels par heure, nous garantissons un apport constant de soixante à soixante-dix grammes de glucides, ce qui permet de retarder largement la fatigue, d’éviter les coups de mou et de maintenir l’allure cible le plus longtemps possible.
Notre objectif avec ce produit
Le but est d’assurer une stabilité énergétique du premier au dernier kilomètre. Chacu a sa stratégie sur la prise de gels, selon votre vitesse et votre tolérance mais surtout vos tests... Il faur réaliser ne prise à votre convenance selon votre stratégie.
Par exemple, Quentin va prendre un gel tous les 6 à 7 kilomètres. Julian lui qui va courir moins de 2H20 sur le marathon va prendre un gel toutes les trente minutes, soit deux par heures. Léo, lui aime et prend toujours un gel tous les 5 kilomètres avec une allure de 3'45 au kilomètre.
Avec deux gels par heure par exemple, nous garantissons un apport constant de soixante à soixante-dix grammes de glucides, ce qui permet de retarder largement la fatigue, d’éviter les coups de mou et de maintenir l’allure cible le plus longtemps possible. Ce qui permet de retarder largement la fatigue, d’éviter les coups de mou et de maintenir l’allure cible le plus longtemps possible.
Points Forts
Points faibles
Tā Energy
ÉNERGIE GELS - Café
Résumé complet — Stratégie Nutrition RUN’IX (Marathon de Valence 2025)
✔️ Trois jours avant la course : Malto Loader pour optimiser progressivement les réserves de glycogène
✔️ Avant-course : Isotonic Energy Drink Mix citron pour une hydratation propre, stable et riche en minéraux
✔️ Pendant le marathon : Vous faites comme bon peut vous sembler ! Cela depend de vos tests durant vos séances...
Par exemple, Quentin va prendre un gel tous les 6 à 7 kilomètres. Julian lui qui va courir moins de 2H20 sur le marathon va prendre un gel toutes les trente minutes, soit deux par heures. Léo, lui aime et prend toujours un gel tous les 5 kilomètres avec une allure de 3'45 au kilomètre.
✔️ Boisson isotonic : Utilisée uniquement si flasque ou camelback, car pas de ravitaillements personnalisés à Valence pour notre équipe
✔️ Après l'arrivée : Recharger en eau et avec de la boisson isonotique pour relancer rapidement la récupération
Ce que nous espérons de cette stratégie
Avec cette stratégie nutritionnelle pensée plusieurs semaines en amont, notre objectif est simple : arriver sur la ligne de départ du Marathon de Valence avec un corps pleinement chargé en énergie, une hydratation maîtrisée et une digestion parfaitement stable.
Nous espérons que cette approche nous permettra d’éviter les variations de glycémie, de retarder la fatigue musculaire et de traverser les moments clés du marathon notamment entre le trentième et le trente-cinquième kilomètre avec plus de contrôle et de lucidité : sans taper le mur du marathon. L’idée est d’effacer autant que possible les “trous d’air” énergétiques et les coups de mou, tout en gardant une sensation d’effort maîtrisée.
En pratique, nous attendons de cette stratégie qu’elle nous apporte : une montée en régime progressive, une stabilité énergétique au fil des kilomètres et une récupération plus rapide une fois la ligne franchie aussi avec la boisson isotonique. C’est notre pari pour un marathon que nous voulons aborder avec confiance, sérénité et ambition !</p