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La stratégie nutrition de Julian aux 20 kilomètres de Paris 2025 avec les produits Meltonic
Ce 12 octobre 2025, Julian prenait le départ des Vredestein 20 kilomètres de Paris, au pied de la Tour Eiffel, dans une ambiance électrique : 30 000 coureurs, 100 nationalités, et un parcours mythique entre la Seine, les monuments et une foule en feu. Après un beau stage au Kenya cet été et une préparation assidue en vue du marathon de Valence, l’objectif était clair : faire le point sur sa forme, prendre du plaisir, gérer son effort et tester une stratégie nutrition 100% naturelle signée Meltonic, la marque Française de nutrition bio et écoresponsable. 👉 L’idée ? Tester les produits et hydrater le corps avant le départ, booster l’énergie dans le sas, et maintenir la concentration jusqu’à la ligne d’arrivée avec un seul gel à mi-course… Voici le plan nutrition complet de Julian, à copier-coller pour vos prochaines courses ; du 10 kilomètres au semi-marathon ; avec les produits Meltonic !
Petit-déjeuner & avant-course
Boisson énergétique antioxydante Bio — Fruits rouges (Meltonic)
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PRODUIT UTILISÉ |
Boisson énergétique antioxydante Bio — arôme naturel fruits rouges (sachets 35 grammes) |
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QUAND ? |
Entre 3 heures et 1 heure avant le départ (500 millilitres dans une flasque / gourde) |
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COMMENT ? |
1 sachet (35 grammes) + 500 millilitres d’eau, boire progressivement entre 3 heures et 1 heure avant la course. |
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FORME |
Sachet poudre → boisson isotonique, goût fruits rouges (arôme naturel), peu sucré. |
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APPORTS NUTRITIFS (par sachet 35 g) |
Énergie : ~128 calories Glucides : 32 grammes (dont sucres 5,8 grammes) Magnésium : 56,2 milligrammes (≈15 % VNR) Vitamine C : 12 milligrammes (≈15 % VNR) Sodium / électrolytes présents |
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DISPONIBILITÉ |
Sachets (6 x 35 grammes) — Disponible en cliquant ici |
Introduction sur cette boisson
La boisson antioxydante Meltonic est conçue comme une base d’hydratation et d'énergie à la fois : la recette est naturelle (gelée royale, ginseng, guarana, levure de bière, extrait de betterave…) et elle apporte glucides, électrolytes, magnésium et vitamine C sans être trop sucrée ; idéal pour éviter l’écœurement avant une course.
Ce qu’elle apporte
Cela apporte une hydratation isotonique et un fort apport glucidique progressif pour "précharger" les réserves, tout en fournissant magnésium et vitamine C pour limiter la fatigue et soutenir le métabolisme pendant l’effort.
Ressenti et explications de Julian après sa course
La boisson antioxydante, je l’ai prise entre 3 heures et 1H00 avant le départ, en même temps que mon petit-déjeuner. J’ai alterné entre du thé et cette boisson d’effort, et franchement, je trouve que c’est une bonne combinaison. On m’a expliqué qu’il est intéressant de boire une boisson comme celle-ci jusqu’à environ 1H30 avant le départ, alors depuis, c’est devenu une habitude : avant chaque course un peu longue, je garde cette routine entre 3 heures et 1H00 avant le départ. Aujourd’hui, j’ai opté pour la boisson antioxydante Meltonic. J’ai mis 500 millilitres d’eau dans une gourde, versé la poudre, bien mélangé, puis j’ai bu ça tranquillement sur une heure, par petites gorgées. Simple, efficace, digeste, bonne et franchement, ça passe super bien avant la course, j'adore !!
Points Forts
Points faibles
Meltonic
Boisson Énergétique Antioxydante Bio - Fruits rouges
Juste avant le départ (sas) — 10 minutes avant
Tonic’ Gel Caféine (Meltonic)
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PRODUIT UTILISÉ |
Tonic’ Gel Caféine 200 milligrammes — format 40 grammes (29 grammes de glucides) |
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QUAND ? |
Dans le sas, ~10 minutes avant le départ |
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COMMENT ? |
1 gel entier, consommé rapidement avant le départ. |
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FORME |
Gel souple, texture facile à manipuler en tenue de course. |
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APPORTS NUTRITIFS (par gel) |
Glucides : 29 grammes Caféine : 200 milligrammes Contient miel d’acacia, guarana, magnésium |
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DISPONIBILITÉ |
Format 40 grammes — Disponible en cliquant ici |
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Meltonic
Tonic’ Gel Caféine 200 milligrammes — Tonic’ Gel
Introduction sur ce gel
C’est le "coup de boost" concentré : une forte dose de caféine (200 milligrammes) combinée au miel d’acacia pour une énergie progressive, le tout dans un stick compact et digeste.
Ce qu’il apporte
Cela apporte un vrai réveil du système nerveux et vigilance accrue au départ, sans provoquer un pic glycémiques trop brutal grâce au miel. Le magnésium aide à limiter la sensation de fatigue musculaire.
Ressenti et explications de Julian
Juste avant le départ, environ cinq-dix minutes avant le coup de pistolet, j’ai pris le gel CAF Meltonic. C’est un petit rituel que je garde pour ce genre d’effort : un gel caféiné juste avant de partir, histoire d’avoir un bon shoot d’énergie dès les premiers kilomètres. Je le connais bien, je l’avais déjà testé à l’entraînement, souvent à jeun, et aussi pendant le semi du Mont-Ventoux. À chaque fois, ça s’est très bien passé. Le goût est moyen, l’effet se fait sentir rapidement, et surtout je le digère sans problème. Pour moi, c’est devenu un essentiel sur les courses où il faut partir fort, tôt et longtemps.
Points Forts
Points faibles
Meltonic
Tonic’ Gel Caféine 200 milligrammes — Tonic’ Gel
Pendant la course (mi-course)
Gel énergétique Endurance Bio — (Meltonic)
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PRODUIT UTILISÉ |
Gel Endurance bio — Miel, Ginseng, Gelée royale |
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QUAND ? |
À mi-course, autour du 10ᵉ kilomètre |
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COMMENT ? |
1 gel pris progressivement (ne pas tout avaler d’un coup si vous préférez garder la tolérance). |
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FORME |
Gel fluide, goût naturel (miel + notes d’agrumes), texture digeste. |
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APPORTS NUTRITIFS (par gel) |
Glucides : 14,2 grammes Potassium naturel présent : 8,9 milligrammes Magnésium : 0,5 milligrammes Sodium : 0,3 milligrammes |
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DISPONIBILITÉ |
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Introduction sur cette boisson
Pensé pour durer : énergie progressive, ingrédients naturels et bio qui favorisent une digestion optimale. Le ginseng et la gelée royale apportent ce côté "stimulant naturel" et tonique.
Qu’apporte ce produit ?
Il apporte donc un maintien de l’intensité sur la deuxième partie de course, bon compromis entre énergie rapide et confort digestif.
Ressenti et explications de Julian
Ensuite, vers le 7ᵉ kilomètre, j’ai pris le gel Boost Endurance Meltonic. Au début, je comptais le prendre au 10ᵉ kilomètre, mais comme on arrivait sur une portion descendante, je me suis dit que ce serait plus simple à avaler ici avant que je commence à être dans le dur. Ce que j’aime dans ce gel, c’est sa texture hyper fluide : contrairement à d’autres, beaucoup plus épais et gélatineux, celui-ci se prend vraiment facilement pendant l'effort. Il s'ingurgite facilement. Il est petit, pratique à tenir, donc j’ai couru avec en main pendant environ sept kilomètres sans que ça me gêne. Je n’avais pas de poche dans le short, donc pas trop le choix ; mais ça se fait bien. J’ai d’ailleurs vu que Manon Trapp (première Française de la course) faisait pareil, donc je ne suis pas le seul ! Le goût est bon, sucré, juste comme il faut, et l’effet est rapide : un vrai petit coup de boost qui arrive pile au bon moment pour relancer la machine...
Points Forts
Points faibles
Meltonic
Gel énergétique Endurance Bio — Miel, Ginseng & Gelée royale (Meltonic)
LA STRATÉGIE COMPLÈTE DE JULIAN — Résumé actionnable
✔️ Petit-déj léger 3 heures avant la course + boisson antioxydante Meltonic (1 sachet → 500 millilitres) entre 3 heures et 1 heure avant.
✔️ Gel Caféine 200 millilitres (Tonic’ Gel) ~10 minutes avant le départ (sas).
✔️ Gel Endurance bio (Miel, Ginseng & Gelée royale) ~10 kilomètres / mi-course.
✔️ Boire de l’eau à chaque ravito ; garder une petite flask si possible.
✔️ Objectif : garder une réserve d’énergie constante et éviter les pics glycémiques.
Notre avis
La stratégie testée sur les Vredestein 20 kilomètres de Paris prouve qu’on peut aborder une course exigeante avec des produits naturels, digests et efficaces. Le combo boisson + caféine au départ + gel endurance a permis à Julian d’aborder la course confiant, sans coup de pompe, et avec une sensation d’effort bien gérée. En pratique : simple à transporter, facile à utiliser, et rassurant quand on court en grand peloton.
Bilan chrono et de la place pour Julian :
26ème en 1H00'24 — Julian est content, c’était une belle course, dur mais sympa avec le beau temps et les produits Meltonic.
Meltonic
Nutrition bio Française