Blog
La stratégie nutrition de Romain Wyndaele au marathon de Berlin
En 2024, Romain Wyndaele découvrait la distance mythique du marathon. Résultat : un chrono impressionnant en deux heures vingt et une minutes et cinquante-deux secondes (2h21m52s) à Berlin, grâce à une préparation millimétrée et une nutrition optimisée.
👉 En 2025, le décor est différent : moins de kilomètres à l’entraînement, une préparation plus compliquée… mais l’envie intacte de profiter de l’expérience. Son objectif ? Passer sous les deux heures trente, sans pression, mais en s’appuyant sur une stratégie nutrition simple, efficace, et surtout facile à reproduire.
Voici le détail complet de son plan à copier-coller pour votre prochain marathon avec les produits MNSTRY Nutrition.
Petit-déjeuner & avant-course
MNSTRY Gel 40 Caffeine Cherry
|
PRODUIT UTILISÉ |
MNSTRY Gel 40 Caffeine Cherry |
|
QUAND ? |
Juste avant le départ |
|
COMMENT ? |
1 gel consommé en une seule fois avant le départ |
|
FORME |
Gel liquide, goût griotte fruité |
|
APPORTS NUTRITIFS |
Quarante grammes de glucides (ratio glucose/fructose 2:1) Soixante-quinze milligrammes de caféine Osmolarité faible → excellente tolérance digestive |
|
DISPONIBILITÉ |
|
Introduction sur ce MNSTRY gel 40 Caffeine Cherry
Le Gel 40 Caffeine Cherry est conçu pour booster l’énergie dès les premiers kilomètres. Compact et digeste, il combine quarante grammes de glucides et soixante-quinze milligrammes de caféine, avec un goût fruité-amer de griotte.
Qu'apporte ce produit ?
Il apporte un coup de fouet immédiat grâce à la caféine, tout en alimentant l’effort avec des glucides rapidement assimilés. Sa faible osmolarité garantit une tolérance digestive optimale, même sous intensité.
Ressenti et explications de Romain
« Je prends un petit-déj simple avec du café. Puis juste avant le départ, je prends direct un gel caféine : MNSTRY Gel 40 Caffeine Cherry. Beaucoup de gens préfèrent le garder pour plus tard, mais moi je veux démarrer avec un vrai coup de boost. »
Points Forts
Points faibles
MNSTRY
Gel 40 Caffeine Cherry
Pendant la course : un gel toutes les trente à quarante-cinq minutes
MNSTRY Gel 40 Mango
|
PRODUIT UTILISÉ |
MNSTRY Gel 40 Mango |
|
|
QUAND ? |
Toutes les trente à quarante-cinq minutes pendant la course |
|
|
COMMENT ? |
Progressivement et non en une seule fois |
|
|
FORME |
Gel liquide fluide, goût mangue |
|
|
APPORTS NUTRITIFS |
Quarante grammes de glucides (ratio glucose/fructose 2:1) Texture ultra-digeste Sans gluten, sans lactose, vegan |
|
|
DISPONIBILITÉ |
||
MNSTRY Gel JELLY 40 Neutral
|
PRODUIT UTILISÉ |
MNSTRY Gel Jelly 40 Neutral 1:0.8 |
|
|
QUAND ? |
Toutes les trente à quarante-cinq minutes pendant la course |
|
|
COMMENT ? |
Progressivement et non en une seule fois |
|
|
FORME |
Gel liquide compact, goût neutre |
|
|
APPORTS NUTRITIFS |
Quarante grammes de glucides (ratio glucose/fructose 2:1) Texture ultra-digeste Sans gluten, sans lactose, vegan |
|
|
DISPONIBILITÉ |
||
MNSTRY
Gel Jelly 40 Neutral 1:0.8
Introduction sur ces gels MNSTRY : Gel 40 Mango & Jelly 40 Neutral 1:0.8
Le Gel 40 Mango et la Jelly 40 Neutral 1:0.8 sont deux produits complémentaires conçus pour soutenir l’effort sur marathon. Le premier, fluide et fruité, apporte une énergie rapide et agréable à consommer. Le second, plus ferme et neutre, permet de varier les textures et d’éviter l’écœurement. Tous deux apportent quarante grammes de glucides par portion, avec un ratio optimisé pour une assimilation rapide.
Que nous apportent ces deux produits ?
Gel 40 Mango : énergie immédiate, goût mangue naturelle, texture fluide idéale même sous effort intense. Jelly 40 Neutral 1:0.8 : consistance légèrement plus ferme, goût neutre qui casse la monotonie du sucré, parfaite pour alterner et maintenir un apport régulier jusqu’à cent vingt grammes de glucides par heure si combinée avec d’autres produits.
Ressenti et explications de Romain
« Je tourne à un gel toutes les demi-heures, dans l’idée. C’est ce qui me permet de rester autour de quatre-vingt grammes de glucides par heure. Le goût mangue, puis le goût neutre, permettent de varier et d’éviter les écœurements. »
Points Forts
Points faibles
MNSTRY
Gel Mango 40
MNSTRY
Gel Jelly 40 Neutral 1:0.8
Hydratation et boisson d'effort
MNSTRY Slow Carb Cherry
|
PRODUIT UTILISÉ |
MNSTRY Slow Carb Cherry |
|
QUAND ? |
À boire régulièrement dès le premier ravito et tous les 4 à 5 kilomètres |
|
COMMENT ? |
Dans une flasque, à consommer par petites gorgées en complément des ravitaillements en eau (gobelets) |
|
FORME |
Boisson isotonique, goût griotte naturelle |
|
APPORTS NUTRITIFS |
Quarante grammes de glucides par cinq cents millilitres Ratio glucose/fructose 1:1 Favorise l’économie du glycogène musculaire |
|
DISPONIBILITÉ |
|
Introduction sur cette boisson
Le Slow Carb Cherry est une boisson d’endurance à base d’isomaltulose (Palatinose™), conçue pour libérer progressivement l’énergie et éviter les pics glycémiques. Chaque portion de cinq cents millilitres apporte quarante grammes de glucides.
Qu’apporte ce produit ?
Une énergie stable et durable, qui économise le glycogène musculaire et soutient l’endurance. Idéal en complément des gels, surtout lors des marathons où la chaleur exige une hydratation régulière.
Ressenti et explications de Romain
« Même si ce n’était qu’une gorgée, j’essayais de boire de l’eau dès le début, à chaque ravito. Avec la Slow Carb, ça permettait de tenir sans pic de glycémie. »
Points Forts
Points faibles
MNSTRY
MNSTRY Slow Carb Cherry
La stratégie complète de Romain
✔️ Petit-déjeuner simple + café ☕️
✔️ Gel 40 Caffeine Cherry juste avant le départ + un deuxième au semi
✔️ Gel 40 Mango ou Jelly toutes les trente à quarante-cinq minutes
✔️ Eau à chaque ravito + Slow Carb Cherry en flasque
✔️ Apport visé : entre soixante et quatre-vingt grammes de glucides par heure
Notre avis RUN’IX
La stratégie de Romain Wyndaele prouve qu’on peut aborder un marathon sérieusement, sans forcément se prendre trop au sérieux. Résultat : 02h52m47s en 2025 pour Romain sur ce marathon de Berlin. Que vous visiez la performance ou simplement l’expérience, son plan est une référence : digeste, clair, efficace et facile à copier-coller.
👉 Caféine avant le départ, un gel toutes les trente minutes, un peu d’eau à chaque ravito…de la boisson grâce à votre flasque si possible et surtout, un grand sourire du départ jusqu’à l’arrivée. 😎
MNSTRY
La nutrition sportive la plus avancée