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La stratégie à copier-coller pour s’alimenter sur marathon avec MNSTRY
Quand on pense « marathon », on imagine souvent une préparation millimétrée, un plan d’entraînement béton et une stratégie nutrition optimisée au gramme près. Et ça, Romain Wyndaele connaît bien : en 2024, grâce à une approche ultra-rigoureuse, il avait signé un impressionnant 2h21’52 sur le marathon de Berlin et sur son premier effort sur la distance !
👉 Cette année, le décor est un peu différent. Sa préparation n’a pas été idéale, mais Romain revient à Berlin avec un autre état d’esprit : plaisir, fun et partage avec le public. Objectif annoncé : passer sous les 2h30, sans se mettre la pression… mais en revivant pleinement l’expérience.
Et qui dit marathon dit forcément stratégie nutrition. Même sans viser la perf ultime et un record personnel, Romain s’appuie sur ce qui a déjà fait ses preuves. Il nous a détaillé son plan, simple, efficace et que tout coureur peut littéralement copier-coller pour son prochain marathon afin de s'alimenter comme il se doit.
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L’avant-course : caféine obligatoire
« Juste avant le départ, je prends direct un gel-caf. Beaucoup de gens préfèrent le garder pour plus tard, mais moi je veux démarrer avec un vrai coup de boost. »
👉 Son choix : le MNSTRY Gel 40 Caffeine Cherry, qui apporte 40 grammes de glucides et 75 milligrammes de caféine. Compact, digeste, au goût fruité-amer de griotte, ce gel est pensé pour relancer l’énergie tout en évitant les problèmes gastriques.
Le tip de Romain : café au petit-déj, puis un gel caféine juste avant le départ = combo parfait pour partir fort.
Pendant la course : un gel toutes les 30-45 minutes
« Mon plan, c’était d’alterner le Gel Mango, bien liquide, et le nouveau Gel Jelly. Je voulais en prendre environ un toutes les 30 minutes. »
👉 Le MNSTRY Gel 40 Mango est idéal pour ça : 40 grammes de glucides, ratio glucose/fructose optimisé (2:1), et surtout une texture ultra-digeste. En plus, son goût mangue naturelle apporte une note fruitée exotique qui passe crème même en plein effort.
Avec ça, Romain visait 80 à 100 grammes de glucides par heure, une valeur clé pour alimenter l’effort sans taper dans les réserves trop vite.
Hydratation : boire dès le début
« Même si ce n’était qu’une gorgée, j’essayais en 2024 de prendre de l’eau à chaque ravito. L’idée, c’est de ne jamais attendre d’avoir soif. »
👉 En complément, Romain s’appuie sur le MNSTRY Slow Carb Cherry : une boisson à base d’isomaltulose (Palatinose™) qui libère les glucides lentement. Résultat : pas de pic de glycémie, une digestion fluide, et une énergie durable. Pour consommer ce type de produit, le mieux est d’avoir une flasque avec soi durant la course.
Une stratégie simple, fun et efficace
Pas de « mode perf » cette année en 2025, mais une approche qui peut inspirer tous les marathoniens amateurs.
✔️ Avant départ : 1 Gel 40 Caffeine Cherry ☕️
✔️ Toutes les 30-45 min : Gel 40 Mango 🥭 ou Jelly
✔️ Hydratation : eau dès le premier ravito + Slow Carb Cherry 🍒
✔️ Apport visé : 80–100 grammes de glucides par heure
✔️ Objectif : s'alimenter parfaitement et passer la course de mnaière optimale !
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Conclusion
La leçon de Romain ? On peut aborder un marathon sérieusement, sans forcément se prendre trop au sérieux. Que vous visiez la perf ou simplement l’expérience, sa stratégie nutrition MNSTRY est un modèle facile à adopter et à copier-coller surtout car : digeste et efficace.
👉 Alors la prochaine fois que vous accrochez un dossard, souvenez-vous : caféine avant le départ, un gel toutes les 30 minutes, un peu d’eau à chaque ravito… et surtout, un grand sourire du premier au dernier kilomètre grâce aux produits MNSTRY qui ont un super effet sur Monsieur Wyndaele. 😎
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