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Julian dévoile sa stratégie nutrition avec MNSTRY
Sur marathon, la nutrition joue un rôle essentiel pour maintenir ses réserves énergétiques et soutenir l’effort jusqu’aux derniers kilomètres. C’est justement sur les efforts d’endurance que MNSTRY a construit une grande partie de sa gamme : des produits pensés pour faciliter des apports élevés et réguliers en glucides, avec différents formats permettant d’adapter sa stratégie avant et pendant l’effort.
Pour son marathon de Berlin, avec l’objectif de passer sous les 2 h 14, Julian a choisi une stratégie 100 % MNSTRY. De la recharge glucidique dans les jours précédant la course jusqu’aux ravitaillements pendant les 42,195 km, trois produits auront un rôle bien précis : Fast Carb, Power Carb et Gel 40. Avant de découvrir sa stratégie complète, faisons le point sur chacun d’entre eux.
MNSTRY
NUTRITION • ENDURANCE
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UTILISÉE PAR JULIAN
Fast Carb pour préparer les réserves, Power Carb pour alimenter régulièrement l’effort et Gel 40 pour compléter les apports : découvrez les produits MNSTRY qui accompagneront Julian sur les 42,195 km du marathon de Berlin .
01
FAST CARB
Avant la course
02
POWER CARB
Pendant l’effort
03
GEL 40
Apport complémentaire
NUTRITION • MARATHON DE BERLIN
TROIS PRODUITS.
TROIS PRODUITS.
TROIS RÔLES PRÉCIS.
Pour son marathon de Berlin , Julian va s’appuyer sur trois références MNSTRY afin de construire sa stratégie nutritionnelle avant et pendant les 42,195 kilomètres.
01
AVANT LA COURSE
RECHARGE GLUCIDIQUE
FAST CARB 1:0.8
40 G
DE GLUCIDES
/ 500 ML
/ 500 ML
Le FAST CARB est une boisson glucidique pensée pour augmenter facilement ses apports en glucides. Une portion apporte 40 g de glucides pour 500 ml, avec un ratio glucose / fructose de 1:0,8, ainsi que 200 mg de sodium.
Pour Julian, son intérêt sera surtout avant le marathon. Il l’utilisera dès le vendredi puis à deux reprises le samedi pour accompagner sa recharge glucidique et arriver dimanche matin avec des réserves énergétiques optimisées.
SON RÔLE
Préparer les réserves énergétiques avant le marathon
BASE DE LA STRATÉGIE
02
PENDANT LA COURSE
APPORT GLUCIDIQUE PRINCIPAL
POWER CARB 1:0.8
80 G
DE GLUCIDES
/ 500 ML
/ 500 ML
Plus concentré, le POWER CARB permet d’atteindre des apports glucidiques importants sous forme liquide. Il peut apporter 80 g de glucides pour 500 ml, toujours avec un ratio glucose / fructose de 1:0,8.
Il constituera la base de la stratégie de Julian pendant le marathon. Présent dans ses ravitaillements personnels, il lui permettra de fractionner ses apports tout au long des 42,195 km plutôt que de concentrer sa nutrition sur quelques grosses prises.
SON RÔLE
Alimenter régulièrement l’effort pendant les 42,195 km
03
AVANT + PENDANT
APPORT COMPLÉMENTAIRE
GEL 40 APPLE
40 G
DE GLUCIDES
PAR GEL
PAR GEL
Le GEL 40 Apple apporte 40 g de glucides dans un format compact. Il utilise lui aussi un ratio glucose / fructose de 1:0,8, conservant ainsi une logique cohérente avec les boissons utilisées.
Julian en prendra un juste avant le départ puis deux autres pendant le marathon afin de compléter les apports du Power Carb et viser environ 90 à 100 g de glucides par heure.
SON RÔLE
Compléter ponctuellement l’apport glucidique
LA LOGIQUE MNSTRY
UNE STRATÉGIE SIMPLE.
UNE STRATÉGIE SIMPLE.
DES APPORTS PRÉCIS.
01
FAST CARB
Faire le plein avant la course
02
POWER CARB
Alimenter régulièrement l’effort
03
GEL 40
Compléter les apports
OBJECTIF
90–100 G
de glucides par heure
MNSTRY
NUTRITION • ENDURANCE
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UTILISÉE PAR JULIAN
Fast Carb pour préparer les réserves, Power Carb pour alimenter régulièrement l’effort et Gel 40 pour compléter les apports : découvrez les produits MNSTRY qui accompagneront Julian sur les 42,195 km du marathon de Berlin .
01
FAST CARB
Avant la course
02
POWER CARB
Pendant l’effort
03
GEL 40
Apport complémentaire
PHILOSOPHIE PRODUIT • MNSTRY
« Les produits contiennent uniquement ce dont le corps a réellement besoin pour atteindre la performance. »
MARATHON DE BERLIN • OBJECTIF -2H14
LA STRATÉGIE NUTRITION
LA STRATÉGIE NUTRITION
DE JULIAN
De la recharge glucidique commencée deux jours avant la course jusqu’à la récupération après l’arrivée, Julian a construit une stratégie 100 % MNSTRY pour accompagner chaque étape de son marathon.
01
AVANT LA COURSE
Construire progressivement les réserves énergétiques
J-2
VENDREDI
FAST CARB
Une première prise pour commencer à augmenter progressivement les apports en glucides et faire le plein de glycogène.
J-1
SAMEDI • MATIN
FAST CARB
Une deuxième prise pour poursuivre la recharge glucidique sans concentrer l’ensemble des apports sur les repas.
J-1
SAMEDI • APRÈS-MIDI
FAST CARB
Une dernière prise pour arriver dimanche matin avec un maximum de réserves énergétiques avant de prendre le départ.
ZOOM SUR LE MARATHON
42,195 KM
Une fois la course lancée, l’objectif est d’apporter des glucides de manière régulière, sans attendre l’apparition d’une baisse d’énergie.
02
PENDANT LA COURSE
Maintenir un apport glucidique régulier pendant 42,195 km
-15 / -10 MIN
JUSTE AVANT LE DÉPART
GEL 40 APPLE
Un premier gel quelques minutes avant de s’élancer pour commencer la course avec un apport glucidique déjà disponible.
40 G DE GLUCIDES
KM 5
RAVITAILLEMENT PERSONNEL
POWER CARB
Environ 120 ml de boisson.
KM 10
≈ 16 MIN PLUS TARD
POWER CARB
Nouvelle petite prise afin de maintenir un apport régulier en glucides.
KM 15
RAVITAILLEMENT PERSONNEL
POWER CARB
Environ 120 ml de boisson.
KM 17
APPORT COMPLÉMENTAIRE
GEL 40 APPLE
Premier gel pris pendant la course pour compléter les glucides apportés par le Power Carb.
+40 G DE GLUCIDES
KM 20
RAVITAILLEMENT PERSONNEL
POWER CARB
Environ 120 ml de boisson.
KM 25
RAVITAILLEMENT PERSONNEL
POWER CARB
Environ 120 ml de boisson.
KM 30
RAVITAILLEMENT PERSONNEL
POWER CARB
Environ 120 ml de boisson.
KM 32
APPORT COMPLÉMENTAIRE
GEL 40 APPLE
Deuxième gel pendant la course pour compléter l’apport énergétique dans la dernière partie du marathon.
+40 G DE GLUCIDES
KM 35
RAVITAILLEMENT PERSONNEL
POWER CARB
Environ 120 ml de boisson.
KM 40
DERNIER RAVITAILLEMENT
POWER CARB
Une dernière prise avant les 2,195 derniers kilomètres.
42,195 KM
ARRIVÉE
OBJECTIF < 2H14
Une stratégie pensée pour viser environ 90 à 100 g de glucides par heure sans attendre la baisse d’énergie pour s’alimenter.
DÉZOOM • APRÈS 42,195 KM
L’EFFORT EST TERMINÉ. LA RÉCUPÉRATION COMMENCE.
03
APRÈS LA COURSE
Relancer rapidement la récupération après l’effort
DANS LES
30 MIN
APRÈS L’ARRIVÉE
RÉCUPÉRATION
RECOVERY CARB
Dans les 30 minutes qui suivent son arrivée, Julian prendra un shaker de Recovery Carb pour lancer rapidement sa récupération après les 42,195 km.
LE FIL CONDUCTEUR
ANTICIPER.
ANTICIPER.
NE JAMAIS SUBIR.
90–100 G
DE GLUCIDES
PAR HEURE
PAR HEURE
VIDÉO INSTAGRAM
Gel ULTRA : notre vidéo détaillé sur Instagram !
MNSTRY
NUTRITION • ENDURANCE
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UTILISÉE PAR JULIAN
Fast Carb pour préparer les réserves, Power Carb pour alimenter régulièrement l’effort et Gel 40 pour compléter les apports : découvrez les produits MNSTRY qui accompagneront Julian sur les 42,195 km du marathon de Berlin .
01
FAST CARB
Avant la course
02
POWER CARB
Pendant l’effort
03
GEL 40
Apport complémentaire
LA VISION DE JULIAN
« La nutrition ne fera pas tout : la météo, les sensations ou la densité de coureurs auront aussi leur importance. Mais une stratégie nutritionnelle maîtrisée fait partie des bases essentielles pour mettre toutes les chances de mon côté et aller chercher l’objectif. »
JULIAN
Objectif marathon de Berlin • -2H14
FAQ • NUTRITION MARATHON
LES QUESTIONS
LES QUESTIONS
À RETENIR
Retrouvez les principaux points de la stratégie nutritionnelle de Julian pour le marathon de Berlin.
01 Quelle stratégie nutrition Julian va-t-il utiliser pour le marathon de Berlin ?
Julian a prévu une stratégie 100 % basée sur les produits MNSTRY. Elle débute deux jours avant le marathon avec du Fast Carb, puis repose principalement sur du Power Carb et des Gel 40 Apple pendant la course. Après l’arrivée, il prévoit également un shaker de Recovery Carb.
02 Combien de glucides Julian prévoit-il de consommer pendant le marathon ?
L’objectif de Julian est de maintenir un apport d’environ 90 à 100 g de glucides par heure. L’idée est de répartir les prises tout au long du marathon plutôt que d’attendre une baisse d’énergie pour s’alimenter.
03 Que va prendre Julian avant le marathon de Berlin ?
Sa recharge débute dès le vendredi avec du Fast Carb. Il en prendra de nouveau le samedi matin puis dans l’après-midi afin d’augmenter progressivement ses apports en glucides et d’arriver au départ avec des réserves énergétiques maximisées.
04 Comment Julian va-t-il se ravitailler pendant le marathon ?
Julian disposera de ravitaillements personnels tous les 5 kilomètres. Il prévoit d’y boire environ 120 ml de Power Carb, soit une prise approximativement toutes les 16 minutes à son allure cible. Il complétera cette stratégie avec des Gel 40 Apple.
05 Quand Julian va-t-il prendre ses gels pendant la course ?
Un premier Gel 40 Apple sera pris environ 10 à 15 minutes avant le départ. Deux autres sont ensuite prévus pendant le marathon : le premier autour du 17e kilomètre et le second autour du 32e kilomètre.
06 Que va prendre Julian après le marathon ?
Dans les 30 minutes suivant son arrivée, Julian prévoit de prendre un shaker de Recovery Carb afin d’entamer rapidement sa phase de récupération après les 42,195 km.
« J’ai utilisé Nomio dans ma préparation pour le 10 km de Valence 2026 afin d’être plus à l’aise à l’allure de course et d’optimiser ma récupération après ces séances. Je l’ai également utilisé le jour de la course afin de maximiser ma performance. »
Les mots d'Andreas ALMGREN, recordman d'Europe du 10 kilomètres en 26min45, sur le shot Nomio :
